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マタニティヨガの流れ
マタニティヨガを行うえで下記の３つは意識するようにしましょう！
それは・・・・
①ストレッチング・体操
②呼吸法
③瞑想・イメージング の３つです
ストレッチングの基本は
①ゆっくり伸ばすこと
②息をゆっくり吐きながら伸ばすこと
③緊張させてから伸ばすこと
④決して反動をつけて伸ばさないこと。
そしてストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。
具体的例として、しゃがみ込みのアーサナ（開脚のポーズ）は骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。
ネコのポーズ（骨盤の傾斜運動）はいきみの方向が正しくなり、骨盤誘導線を胎児が下降ししやすくなります。
