マタニティヨガポーズ①

マタニティヨガ人気のポーズ

あぐらをかく時のように、足を組んでに床に敷いたマットに座ります。

両手は足のつま先をしっかり持って下さい。背筋はまっすぐ伸ばす。

そして息を吸いながら、ゆっくりと首を好きな方向に回します。

反対方向に回す時に、息を吐く。

そのポーズを5～15回繰り返して下さい。

マタニティヨガポーズ②

マタニティヨガ人気のポーズ

足を組んでにマットの上に座ったまま、両手を胸の前で組みます。

顔は正面を向いて下さい。

そして息を吸いながら、ゆっくり組んだ手のひらを天井にむけて、出来るだけ突き上げて下さい。
手を下ろす時に、息を吐く。

このポーズを5～15回繰り返して下さい

マタニティヨガポーズ③

マタニティヨガ人気のポーズ

マットの上に寝転んだまま、両足を45度くらいの角度に持ち上げます。

両腕は横にまっすぐ伸ばして下さい。
そして息を吸いながら、両足を開きます。閉じる時に息を吐く。
このポーズを5～10回繰り返しましょう！

このポーズは股関節を柔軟にすることが出来ます。
現代人は昔と比べ、股関節が非常に硬くなってきています。これは生活スタイルの変化が大きく関係しています！

たとえば・・・・トイレでの動作を思い出して下さい。
昔は和式でしたのでしゃがみこむ姿勢を普通にとっていました。
これにより股関節が自然と柔らかくなっていたのですね！
しかし現在はほとんどが洋式ですよね？！これは股関節をまったく動かしません。

出産では股関節が柔らかいほうが苦痛も無く、非常にスムーズになります！

ぜひ股関節を意識してポーズをとって下さいね♪

マタニティヨガポーズ④

マタニティヨガ人気のポーズ

これも先ほどのポーズと同じく股関節を柔軟にします♪
出産もサポートしますのでぜひチャレンジしましょう！

両足を大きめに開いて、しゃがみます。

足のかかとは出来るだけ浮かないように。そして胸の前で手を合わせして、両ひじを両ひざの内側にあてます。

ゆっくり呼吸をしながら、このポーズを30秒～1分間保って下さい。