マタニティヨガポーズ①
マタニティヨガ人気のポーズ
あぐらをかく時のように、足を組んでに床に敷いたマットに座ります。
両手は足のつま先をしっかり持って下さい。背筋はまっすぐ伸ばす。
そして息を吸いながら、ゆっくりと首を好きな方向に回します。
反対方向に回す時に、息を吐く。
そのポーズを5～15回繰り返して下さい。
マタニティヨガポーズ②
マタニティヨガ人気のポーズ
足を組んでにマットの上に座ったまま、両手を胸の前で組みます。
顔は正面を向いて下さい。
そして息を吸いながら、ゆっくり組んだ手のひらを天井にむけて、出来るだけ突き上げて下さい。
手を下ろす時に、息を吐く。
このポーズを5～15回繰り返して下さい
マタニティヨガポーズ③
マタニティヨガ人気のポーズ
マットの上に寝転んだまま、両足を45度くらいの角度に持ち上げます。
両腕は横にまっすぐ伸ばして下さい。
そして息を吸いながら、両足を開きます。閉じる時に息を吐く。
このポーズを5～10回繰り返しましょう！
このポーズは股関節を柔軟にすることが出来ます。
現代人は昔と比べ、股関節が非常に硬くなってきています。これは生活スタイルの変化が大きく関係しています！
たとえば・・・・トイレでの動作を思い出して下さい。
昔は和式でしたのでしゃがみこむ姿勢を普通にとっていました。
これにより股関節が自然と柔らかくなっていたのですね！
しかし現在はほとんどが洋式ですよね？！これは股関節をまったく動かしません。
出産では股関節が柔らかいほうが苦痛も無く、非常にスムーズになります！
ぜひ股関節を意識してポーズをとって下さいね♪
マタニティヨガポーズ④
マタニティヨガ人気のポーズ
これも先ほどのポーズと同じく股関節を柔軟にします♪
出産もサポートしますのでぜひチャレンジしましょう！
両足を大きめに開いて、しゃがみます。
足のかかとは出来るだけ浮かないように。そして胸の前で手を合わせして、両ひじを両ひざの内側にあてます。
ゆっくり呼吸をしながら、このポーズを30秒～1分間保って下さい。
