パワーヨガダイエットとは、一般的なヨーガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化し、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したヨーガです。
パワーヨガダイエットの特徴は、『類まれなボディメイク効果』と『深いメンタル調整効果』に長けています。
『類まれなボディメイク効果』
通常のヨガでも、普段動かさない身体の内部組織を刺激することにより、効率的に新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼しやすい身体を作り上げることができます。
中でも呼吸の際の横隔膜運動によって内臓を刺激、また腹圧を高めることによって、他のメソッドでは得がたい引き締め土壌を作ることができます
『深いメンタル調整効果』
そもそも心を深い静寂、そして研ぎ澄まされた集中状態に導くメソッドの総称。
深いメンタル調整効果が期待できるのは当たり前なのですが、とりわけパワーヨガでは初心者の方でも簡単に深い集中状態を作り出し、ヨーガの真髄に近づくことができるという点で優れています。
インドの伝統的なヨガを基本に中国の陰陽、日本の禅をまとめたもの。
１９７０年代頃のヨガブームには同氏の存在、力が大きく影響したと言われています。
この頃、「宗教心・生活・・すなわちヨガ」の教えを基に様々な要素のヨガや健康法、呼吸法、瞑想法などを加えたヨガ指導者が多く誕生したと言えるでしょう。
カフェインは、コーヒー、紅茶、ココア、コーラなどの飲料に含まれたり、頭痛薬、風邪薬などに含まれたり、日常生活でポピュラーな薬剤です。
適度なコーヒー、紅茶などの摂取はストレスを和らげ、妊娠にとって有害どころかむしろ有効です。
しかし、カフェインは催奇形因子と特定されているわけではありませんが、中枢興奮薬であるために、母親の過剰なカフェイン摂取は胎児にとって安全であるという保証はありません。
『カフェインとは？』
カフェインはキサンチンのメチル誘導体であり、以下の構造式です。
大脳皮質や延髄を興奮させ中枢機能や循環機能の亢進を起こします。カフェインはコーヒー、茶（紅茶、日本茶など）、ココア、コーラなど嗜好品として最も用いられる中枢興奮薬です。
また、頭痛薬や風邪薬に配合され、医薬品としても用いられます。
『カフェインの薬理作用』
1、中枢神経系
大脳皮質および延髄中枢の興奮を起こします。常用量で覚醒、不穏、精神緊張を生じ、知覚および運動機能が高められます。
眠気や疲労を除去するとともに運動機能を高めます。
2、骨格筋
疲労感の減退、活動性増大が起こるほか、骨格筋に直接作用して筋肉の収縮を増強する。
3、心筋・平滑筋
心筋に直接作用し、心筋興奮作用、すなわち収縮増加、拍出量増加をきたします。
平滑筋に関しては末梢血管拡張や気管支筋弛緩作用がみられます。
4、利尿作用
腎臓の血管をを拡張することによって、血流量が増加し、尿の生成が増加します。
5、胃酸分泌亢進
胃酸分泌を促進し、胃潰瘍の発生を促すことがあります。
『カフェインの副作用』
カフェインを過剰に投与されると、副作用として、不眠、不穏、精神興奮、感覚障害、骨格筋緊張、振戦、頻脈、呼吸促進がみられます。
極端に大量投与されると痙攣で死亡します。
コーヒー、紅茶などを極端に過剰に摂取するとカフェインの副作用が認められますが、死亡することは一般的ではありません。
カフェインに強い依存性はありませんが、軽度の習慣性が認められます。カフェイン中毒と呼ばれている症状は上記の副作用を意味しています。
『胎児とカフェイン』
カフェインの構造式は上記に示していますが、分子量が小さいために容易に胎盤を通過し、胎児に移行します。
そのために母親と胎児の血液中のカフェインの濃度は同じになります。
その結果母親が過剰にカフェインを摂取すると胎児も過剰にカフェインを摂取することになります
ところが、胎児のカフェインを排泄する能力は母親と比較して未熟であるために、カフェインを排泄することが出来ずに胎児の体内に蓄積されることになります。
従って、毎日連続して大量のコーヒー、紅茶を飲み続けると胎児の体内にカフェインが蓄積される可能性があります。
胎児に過剰のカフェインが蓄積されると、生まれてきた赤ちゃんに上記の副作用が認められることがあります。
具体的にはいらいらや落ち着きがないといった症状がでることがあります。
『カフェインの安全許容限界』
コーヒー、紅茶などの過剰摂取による胎児のカフェインの過剰摂取は決して好ましいことではありません。
そのためにはコーヒー、紅茶などの摂取量の明確な基準（安全許容限界）があれば好都合ですが、そのような基準は設定されていません。
このような基準が設定されていないのはアルコールなどの場合も同様です。
安全許容限界が設定されていないと言っても、常識範囲内のコーヒー、紅茶は全く問題ありません。
常識範囲内とは食後のコーヒーなどを意味し、1日に数杯ならば全く問題ありません。
飲み過ぎに注意さえすれば良い問題です。
『コーヒー、紅茶の利点』
コーヒー、紅茶などの嗜好品は、その香りだけでも、心を和らげ、ほっとさせる作用があります。
このようなストレスを和らげる作用があるために、妊娠したからといっても、コーヒー、紅茶などをやめる必要はありません。
妊娠経過が良好であっても、妊娠自体がストレスの原因になります。
ゆったりとした妊娠生活のためにコーヒー、紅茶を楽しんで下さい。
妊娠すると、お母さんの口の中は虫歯や歯ぐきの病気にかかりやすくなります。
昔から「一子を産んで、一歯を失う」ということわざがあるくらいです。
妊娠中に歯が悪くなる理由としては
・間食の回数が増える
・つわりなどで体を動かすことがめんどうになり、歯磨きなどを怠りがちになるため、口の中の細菌数が増加しやすくなる。（非妊娠時に比べて、２倍以上に細菌数が増えるとも言われています。）
・ホルモンのバランスが変化し、粘膜や歯ぐきに炎症が起こりやすくなる。
・歯科治療を受ける機会が少なくなりやすい。
などがあげられます。
妊婦の歯の健康対策について
・食生活上の注意
「母体の歯からカルシウムが抜けて、胎児にとられるから・・・」という話を聞きますが、そのようなことはありません。
３度の食事でバランスよく必要量を食べるようにし、できる限り間食をしないように心がけましょう。
・歯磨きの徹底
「みがいている」のと「みがけている」のとはちがいます。
バイ菌の固まりである歯垢（プラーク）を徹底的に除去するために、手鏡などを利用して、歯ブラシの毛先が歯の面に当たっているかどうか、確認することが大切です。
・妊娠中の歯のチェックと歯科治療
母子健康手帳にお母さんの口の中を点検する項目があるので、歯の検診を受けて、むし歯があれば、歯科医院で治療を受けて下さい。
本来は妊娠前に治療をすませておくべきですが、妊娠中でも治療が受けられるので、放置せずに治療しましょう。
『葉酸とは？』
葉酸は、ラテン語で「葉」を意味する「フォリウム」から名づけられ、最初に発見されたのは、ほうれん草の葉からと言われています。
葉酸は、植物に多く含まれるビタミンB群の一種で、貧血気味の方や胎児の正常な発育のために特に重要な栄養素です。
『どうして必要になるのか』
受精から妊娠１２週頃までに、赤ちゃんの重要な器官が完成されると言われています。
この時期には特に葉酸が必要とされており、厚生労働省は２００２年４月以降、母子手帳に葉酸の必要性を記載しています。
『妊娠中から授乳中も摂った方がいいの？』
葉酸は妊娠期で通常の倍、授乳期で１．４倍必要です。
また、鉄は妊娠期・授乳期ともに１．６倍必要となります。
妊娠前から妊娠・授乳期を通して、毎日摂ることが大切です。
『葉酸が多く含まれる食べ物』
葉酸は、葉物野菜や緑黄色野菜、動物のレバー（牛、豚、鶏）などに多く含まれています。
ほうれん草（生１束・２００ｇ）・・・約４２０μｇ
ブロッコリー（生１房・２０ｇ）・・・約４２μｇ
鶏レバー（生１切れ・４０ｇ）・・・約５２０μｇ
いちご（６粒・３０ｇ）・・・約２７μｇ
『食事から摂取できないの？』
葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い、吸収しづらいという最大の弱点をもっています。
例えば、ほうれん草を調理する場合、水洗いやゆでるなどの調理でおよそ半分の葉酸が失われ、さらに体内に摂取された葉酸のうち３５％はそのまま排出されてしまいます。
つまり、私たちの体内に吸収される葉酸は、素材の状態のおよそ３分の１程度なのです。
そんな弱点を補ってくれるのがサプリメントです。
野菜だけでは足りないなぁ～という日は、サプリメントを上手に利用しましょう。
『貧血が気になる』
葉酸と一緒に鉄分やビタミンB群を摂りましょう。
鉄は葉酸と並んで赤血球を作るのに必要な栄養素です。
またビタミンB群は、葉酸の働きを助けます。
早産とは？
妊娠２２週（第６ヶ月半ば）から妊娠３６週（第１０ヶ月の最初の週）までのあいだに、赤ちゃんが生まれてしまうことを早産と言います。
この時期、赤ちゃんはまだ子宮外で十分に生活できるほど育っていません。
いわゆる未熟児と呼ばれる赤ちゃんは、早産が原因であることがほとんどです。
新生児集中治療室を備えた病院がふえ、地域での搬送システムが充実してきたことから、こうした赤ちゃんが元気に育つことも多くなりました。
しかし中にはどうしても生きられなかったり、目や脳などに障害を残してしまう赤ちゃんもいます。
こうしたことを防ぐためにも早産を予防することが大切です。
早産の原因と予防
早産とは、赤ちゃんが母体内の居心地が悪くて早く外に出てきてしまうこと、とも言えます。
原因としては、妊娠中の病気（とくに妊娠高血圧症候群）や、転んだりおなかを強く打ったりという事故があげられます。
また、過労や寝不足、精神的ショック、イライラなども、子宮への血液の循環を悪くして、早産につながることがあります。
妊娠中は常に心身の安全をはかり、子宮内の環境をベストに保つように心がけましょう。
また、最近では、妊娠３４週以前の早産は母胎の膣内にいる常在菌が感染して起こることもわかってきました。
これらの常在菌はふだんはからだに影響をおよぼしませんが、疲れていたりすると、思わぬ病気を引き起こすこともあるのです。
定期健診で膣内の常在菌をチェックする病院も増えてきているので、検査を受けてみるのも、早産防止につながります。
なお、多胎妊娠や、持病のある人の妊娠も早産につながりやすいので、医師の指示きちんと守りましょう。
妊娠線
「妊娠線」とは、急激にお腹が大きくなると皮膚のが伸びるのについていけず、縦にみみず割れのような線がいくつも出てくるのを言います。
痩せている人が急激に太ったりすると、そのような線ができますが、それと非常によく似ています。
妊娠線には、個人差があり、出来やすい人・出来にくい人がいるようです。
妊婦さんの8割～9割の人に、この妊娠線が出来るといわれています。
『なぜ妊娠線は出来るのか？』
皮膚は本来、表皮・真皮・皮下組織の3層からできています。
妊娠中は、お腹のあかちゃんの成長に伴い、お腹が大きくなると、どんどん表皮は伸びていきます。
ですが、真皮・皮下組織には弾力性に欠けているので、亀裂が生じます。
これが一般的に言われている「妊娠線」です。
早い人ではつわりが終わる4ヶ月頃から、遅い人でも7ヶ月頃には出てきます。
『妊娠線の出来やすい時期』
これには個人差がありますが、一般的に、妊娠7ヶ月目～（24週を過ぎたあたりから）妊娠線が出てくると言われています。
『妊娠線とかゆみ』
妊娠線とかゆみについては、妊婦の方・出産された方、全ての方に共通した悩みの1つとも言えます。
医学用語では「妊娠性掻痒」といいます。
妊娠によりホルモンや皮膚が変化したりして、肝臓に負担がかかることから起こるといわれています。
かゆみの予防としては、毎日シャワーを浴び身体を清潔にして、下着についてもお肌に優しい生地を選んで下さい。
かゆみが強かったり、止まらない場合は、かかりつけの医師へ相談し、かゆみ止めなどを処方してもらうことになります。
『妊娠線の予防』
妊娠線の一番は乾燥によるもの。ホルモンのバランスが崩れていて、肌もカサカサ。
適量のマッサージクリームを手取り、気になる部分に伸ばして、やさしくマッサージしてください。
妊娠線を予防する方法
娠線を予防するためには、妊娠線ができにくい体の状態をつくることが大切なことです。
妊娠線ができる一番の原因は、妊娠における急激な体重増加ですから、脂肪層を支える筋力を衰えさせないように、無理のない範囲で適度な運動を心掛けましょう。
適度な運動は、妊娠中の女性にとって、出産に備えての大切な準備にもなりますね。
妊娠中の大切な体に無理をさせない程度の軽い運動を継続しましょう。
また適度な運動以外にも、妊娠線予防クリームを使用して妊娠線予防マッサージを行いましょう。
妊娠線予防クリームでも保湿性の高い妊娠線予防クリームを使用して、妊娠線ができそうな部分の肌の繊維に沿ってゆっくりとマッサージを行いましょう
妊娠線はなぜ出来るの？？
妊娠による体型の変化、急激な体重増加、思春期の体の成長などで皮ふが急激に伸びるのに対し、弾力性のない皮下組織がそれについていけず、断裂してしまう現象を妊娠線（ストレッチマーク、または肉割れ線とも）と呼びます。
皮膚に赤いみみずばれのようにできる妊娠線は、産後はだんだん色が薄くなっても、まったく消えることはありません。
妊娠線は、皮膚が急激に伸びたときに、表皮に比べて弾力性のない皮下組織が伸びきれずに裂けてしまう現象。したがって、太りすぎないことがいちばんですが、肌にうるおいを与え、マッサージをして血行を促進すると、弾力性が生まれて予防効果が期待できます。
妊娠線は、妊婦さんのお腹や胸、お尻、太ももなど脂肪のつきやすいところに、みみず腫れのようにできる状態を指します。
お腹が大きく目立ち始める妊娠８ヶ月目くらいから表れることが多いのですが、早い人では妊娠中期から出てきます。
体質などにもよりますが、妊婦さんの６～７割に見られます。
原因は、妊娠によりお腹や乳房が大きくなる過程で皮下組織が表面の皮膚の伸びについていけず、亀裂ができることにあります。
妊娠線の亀裂が入った部分の皮膚は伸びて薄くなるため、皮膚の下に毛細血管が透けて見え、赤っぽい波状の線として表れるのです。
痛みなどはありませんが、さわると周囲の皮膚より少しへこんでいるのがわかります。
妊娠線で悩む方は多いのですが、妊娠線は事前の予防で防ぐことが可能です！
しっかりと妊娠線予防を行いましょうね♪
妊婦注意点
◆ 妊娠2ヶ月は流産しやすい時期です。
赤ちゃんの心拍が超音波検査で確認出来るまでは、無理をしないよう心がけて下さい。
◆ 妊娠初期の風疹は、赤ちゃんに先天的な重い病気をもたらす事が知られていますので、御注意下さい。
◆ たばこは控えて下さい。
赤ちゃんに酸素不足や栄養不足を起こす事があります。
◆ 猫を飼っている人は、トキソプラズマという病気が赤ちゃんに悪影響を及ぼす場合がありますので、血液検査を受けましょう。
◆ 出産予定日での35歳を越える方は、高齢出産になります。
生まれてくる 赤ちゃんに、ダウン症を中心とする先天的な病気が起こる率が少し高くなる事が知られていますので、心配な方は、相談しましょう。
妊娠10カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：33～35cm 子宮底長：32～35cm）
赤ちゃんが下にさがるため、胃のあたりが楽になってきます。
一方、膀胱は圧迫されて頻尿になります。お産が近づくにつれ、おりものが増えます。
1日数回、子宮が収縮しておなかが張るような感じがします（前駆陣痛）。
◆赤ちゃんのようす（身長：50cm 体重：2500～3500g）
皮下脂肪、内臓、神経、筋肉とも充実して、いよいよ生まれてくる最後の準備に入ります。
36週で、生まれても大丈夫なからだの状態になります。
からだのバランスは4頭身。頭を下にして骨盤に入り、動きは少なくなります。
母体から、病気に対する免疫を受け取ります。
◆アドバイス・注意点
定期健診は1週間に１度。無理な行動や一人での遠出は避けましょう。
ただし、赤ちゃんが大きくなると難産になります。
適度な運動を忘れずに。お産に対する心構えもしてください。
妊娠9カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：30～32cm 子宮底長：28～31cm）
子宮が最も大きくなるときです。
胃が圧迫され一度に食べられる量が減る、肺が圧迫され動悸や息切れがする、腰痛・背痛も強くなる、など影響があります。
◆赤ちゃんのようす（身長：47cm 体重：1800～2400g）
皮下脂肪がさらに増えます。爪、髪も伸びます。
肺の機能も未熟ながら整い、早産しても保育器で育つことができます。
羊水の量が減り、大きくなった赤ちゃんは子宮の中できゅうくつそうに動きます。
◆アドバイス・注意点
出血や破水、陣痛があったら、すぐに診察を受けて！逆子とわかった場合は医師と相談します。
からだはどんどん重たくなりますが、なるべく運動するように心がけましょう。
入院・出産の準備をします。里帰り出産の人は、この月のうちに。
妊娠8カ月（28～31週）
◆ママのからだ（子宮の大きさ：27～29cm 子宮底長：25～30cm）
血液量が最も増える時期で心臓に負担がかかるようになり、動悸、息切れが起こることもあります。
子宮が胃を圧迫して、胸やけがするようになります。
背痛・腰痛も起こります。
ブドウ糖が赤ちゃんに優先的に吸収されるため、ママは甘いものが食べたくなります。
◆赤ちゃんのようす（身長：36～45cm 体重：1000～1800g）
おなかの中で動いていますが、次第に頭を下にした姿勢に落ち着いてきます。
皮下脂肪が増え、しわが減ってきます。
聴覚が完成し、ママの声など、外の音に反応するようになります。
◆アドバイス・注意点
「早産」「妊娠中毒症」に注意。定期健診は2週間に１回。
呼吸法など、分娩の補助動作の練習を始めましょう。
マタニティ体操、マタニティヨガはからだを楽にします。
重い物を持たない、足元に注意するなど、気を付けてください。
体重の増え過ぎに注意！
妊娠5カ月（16～19週）
◆ママのからだ
（子宮の大きさ：大人の頭大 子宮底長：14～17cm）
安定期に入ります。体重が増え、おなかのふくらみが少し目立つようになります。
乳腺が発達し、乳房も大きくなります。
この時期の終わり頃には胎動が感じられるようになります。
◆赤ちゃんのようす
（身長：25cm 体重：300～400g）
髪、爪がはえ始め、全身をうぶ毛がおおうようになります。
神経が発達し、羊水の中で活発に動き回ります。
◆アドバイス・注意点
つわりもなく、母体は妊娠中で最も楽な時期です。
旅行などするならこの頃がおすすめです。
戌の日に巻く、腹帯。
最近なら、いろいろあるマタニティ下着がからだを楽にしてくれます。
おりものの量が増えたり、においがきつかったり黄味を帯びていたら、すぐ診察を受けてください。
妊娠7カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：23～26cm 子宮底長：22～24cm）
おなかの張りを感じるようになります。
おなかが急激に大きくなり、妊娠線が出たり、子宮に圧迫されて足に静脈瘤が出る、足がむくむ、背痛・腰痛といった症状が出ることがあります。
◆赤ちゃんのようす（身長：38cm 体重：800～1300g）
脳が発達し、からだの動きを自分でコントロールできるようになります。
まぶたが開き、鼻の穴も通ります。光を感じるようになるなど、五感がどんどん発達してきます。
ママの声のほか、外の音も聞けるようになっています。
◆アドバイス・注意点
貧血に気を付けて、鉄分の多い食事を。
体重の増え過ぎに注意！
妊娠6カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：18～20㎝ 子宮底長：18～21cm）
赤ちゃんは20分間隔で睡眠と覚醒を繰り返します。
そのタイミングに合わせ、ほとんどのママが胎動を感じるようになります。
子宮が大きくなり、体重もいちだんと増えます。薄い乳汁が出ることがあります。
◆赤ちゃんのようす（身長：33cm 体重：600～800g）
骨格、関節が発達し、急激に増えた羊水の中でよく動き、位置を変えたりします。
皮下脂肪もつき始めますが、まだやせています。
まゆ毛、まつ毛もはえてきます。
◆アドバイス・注意点
体重の増加が1週間に500g以上にならないように食事、運動に注意します。
授乳に備え、乳首のマッサージを始めます。
この頃の赤ちゃんはよく回転するので、逆子でも心配ありません。
妊娠4カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：子どもの頭大 子宮底長：9～13cm）
胎盤が完成し羊水も増え、流産の危険が少なくなります。
おなかのふくらみが自覚できるようになります。基礎体温は低くなります。
足がつったり、つけ根が痛んだりすることがあります。
◆赤ちゃんのようす（身長：16～18cm 体重：90～150g）
内臓の形成が完成し、透明だった皮膚も赤みを増してうぶ毛が生えてきます。
胎盤から酸素や栄養を受け取ってどんどん成長し、羊水の中を動き回るようになります。
◆アドバイス・注意点
つわりがおさまり、食欲が出てきます。
体重の増加に注意しましょう。規則正しい生活と食事、清潔を心がけてください。
出産する病院を決める頃です。
妊娠3カ月
◆ママのからだ（子宮の大きさ：こぶし大）
つわりはこの月の始めにピークを迎え、この月の終わり頃には軽くなります。
白いおりものが増えます。
大きくなった子宮に圧迫され頻尿、便秘になることがあります。
胎盤は未完成です。
◆赤ちゃんのようす（身長：9cm 体重：15～25g）
手足の形、目鼻だちがわかってきて、人間らしくなります。
臓器も機能し始め、10週から11週になると超音波ドップラー法で心音を聞くことができるようになります。
超音波断層法では子宮内で動きまわる胎児を見ることができます。
◆アドバイス・注意点
胎盤が未完成なため、まだ流産の危険があります。
出血やおなかの痛みがあったら、すぐ診察を受けてください。
赤ちゃんの頭からおしりの長さを測って出産予定日を割り出すことができます。
赤ちゃんの歯が作られ始めています。カルシウムを充分摂取しましょう。
妊娠2カ月
◆ママのからだ
生理が遅れることに気が付きます。基礎体温で高温が続きます。
子宮は通常の2～3倍と大きくなります。
胸やけ・吐き気・唾が出るなど、つわりの症状が出始めます。眠気もあります。
乳房が張り、乳首も黒くなってきます。
妊娠検査薬で自己診断することができます。
◆赤ちゃんのようす
細胞分裂を繰り返し、体長8ミリ→10ミリとなり、頭・胴・手足でき、やがて、指・目・口・耳ができます。臓器・脳・神経が形成されてきます。
まだ胎児ではなく胎芽と呼ばれます。
◆アドバイス・注意点
流産や異常妊娠の危険性もありますから、自己診断せず、すぐに病院・医院で診察を受けてください。
妊娠1カ月（0～3週）
妊娠初期
◆ママのからだ
この頃は妊娠の兆候はまだ現れていません。基礎体温で高温が続きます。
◆赤ちゃんのようす
妊娠直前の生理最終日が妊娠第1日目となります。
0～1週目はまだ妊娠していないことになります。第2週で受精、第3週で子宮内膜に着床します。
◆アドバイス・注意点
妊娠の可能性のある場合は薬の服用やＸ線検査を受けないように注意してください。
ピラティスもヨガと同様様々な流派にわかれています｡
基本的な目的として体の内側の深い筋肉を鍛えて正しい姿勢をつくりだすことです｡
体を動かしながら深くゆっくり呼吸をすることが大事です｡
ヨガは基本的には腹式呼吸ですが､ピラティスは胸式呼吸を基本としています｡
このピラティスもダイエット､理想的な体型をつくるとしてアメリカはもちろん日本にもブームになってきています｡
国内では渡辺満里奈さんが実践していることで有名です。
このヨガは瞑想を通して自己を探求し､最終的には「悟り」や「解脱」を目的とするヨガスタイルです｡
精神世界が中心となってくるので､非常に高度な内容で上級者向けのヨガといえます｡
呼吸法を使い､身体を通して行うヨガの総称です｡
瞑想によって集中力や自分の内面気づくヨガに対して､入門者でもの取り組みやすく設計されたヨガです｡その他のヨガもこのハタヨガのスタイルからきたのもあります｡
「真の自己に対する自覚」を呼び覚まして､人間の成長と健康を促進させるものです｡
室温40℃～50℃､湿度50％～60％の環境の中で決められたポーズを行うスタイルのヨガ。
アメリカはもちろん､日本でも特に女性には人気急上昇中です｡
高温高湿での中でヨガを行うため大量の汗をかきます｡
汗をかくことで毛穴に溜め込まれた毒素が排出されて､血や酸素の流れを活性化し､免疫細胞の働きを高める効果が期待できます｡
ホットヨガは､多い人で１レッスンあたり2リットル以上の汗をかくので､常に水を補給することが大切です｡
アシュタンガヨガとは対照的に､静止している時間が長く､瞑想を重視するヨガスタイルです｡
一つ一つのポーズを徹底的に追求し､身体の繊細なコントロールを行うことによって心を理想的な状態へ近づけます｡
ポーズの持続時間が他の流派に比べ長く､筋肉や骨格の正しい位置や呼吸に十分に意識を払うことができます｡
また､柔軟性や筋力を補う道具使うことで体の硬い人でも正しいポーズを身につけることができます｡
アシュタンガヨガをベースに様々なヨガを融合して､より現代人にとって取り入れやすく､効果的にアレンジが､なされ発展を遂げたのがパワーヨガです｡
筋力トレーニング的要素を強化し､より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したヨガです｡
基本的には加温された室内で行うため大量に汗をかきます｡
アメリカハリウッドを中心に世界中のセレブにブームになっており､初心者でも気軽に取り込めるプログラムなので､日本でも広まってきています｡
アシュタンガヨガの特徴は「吸う」「吐く」といった呼吸と様々なポーズをあわせて速いテンポで連続的につなげていくスタイルのヨガです｡
あまり運動する習慣が無い人には､肉体的にかなりきつく､汗も非常にでます｡
正しい呼吸やポーズそして視線を調和させることによって､感覚をコントロールし､安定した肉体と心を得る事が期待できます｡
アシュタンガヨガはアメリカや日本でもここ数年で急速に広まっております｡
マタニティヨガ人気のポーズ
これも先ほどのポーズと同じく股関節を柔軟にします♪
出産もサポートしますのでぜひチャレンジしましょう！
両足を大きめに開いて、しゃがみます。
足のかかとは出来るだけ浮かないように。そして胸の前で手を合わせして、両ひじを両ひざの内側にあてます。
ゆっくり呼吸をしながら、このポーズを30秒～1分間保って下さい。
マタニティヨガ人気のポーズ
マットの上に寝転んだまま、両足を45度くらいの角度に持ち上げます。
両腕は横にまっすぐ伸ばして下さい。
そして息を吸いながら、両足を開きます。閉じる時に息を吐く。
このポーズを5～10回繰り返しましょう！
このポーズは股関節を柔軟にすることが出来ます。
現代人は昔と比べ、股関節が非常に硬くなってきています。これは生活スタイルの変化が大きく関係しています！
たとえば・・・・トイレでの動作を思い出して下さい。
昔は和式でしたのでしゃがみこむ姿勢を普通にとっていました。
これにより股関節が自然と柔らかくなっていたのですね！
しかし現在はほとんどが洋式ですよね？！これは股関節をまったく動かしません。
出産では股関節が柔らかいほうが苦痛も無く、非常にスムーズになります！
ぜひ股関節を意識してポーズをとって下さいね♪
マタニティヨガ人気のポーズ
次はマットの上に寝転びます。
両腕は上へ両足は下へまっすぐ伸ばし、両手は頭の上で合わせて下さい。
そして息を吸いながら、ゆっくり合わした手を胸の前に下げ、同時に両足は足のひらどうしをくっつけ、両ひざを出来るだけ曲げます。
両手、両足をまた元に戻す時に、息を吐く。このポーズを5～15回繰り返しましょう！
マタニティヨガ人気のポーズ
足を組んでにマットの上に座ったまま、両手を胸の前で組みます。
顔は正面を向いて下さい。
そして息を吸いながら、ゆっくり組んだ手のひらを天井にむけて、出来るだけ突き上げて下さい。
手を下ろす時に、息を吐く。
このポーズを5～15回繰り返して下さい
マタニティヨガ人気のポーズ
あぐらをかく時のように、足を組んでに床に敷いたマットに座ります。
両手は足のつま先をしっかり持って下さい。背筋はまっすぐ伸ばす。
そして息を吸いながら、ゆっくりと首を好きな方向に回します。
反対方向に回す時に、息を吐く。
そのポーズを5～15回繰り返して下さい。
マタニティヨガをはじめる前の注意
マタニティヨガは妊婦に適した優しい運動となっています。
しかしだからといって安易に始めるのは危険ですよ！
マタニティヨガを行うには食後２時間が経過していること！
これは守りましょう
また素足になって伸縮性のある服装でトイレに行ってから行いましょう！
床で直接ポーズをしないで、じゅうたんなどの上で、滑らない程度にして下さい。
まずはヨガの基本ポーズについて知りましょう！
ヨガのポーズには様々ありますが、大きくわけて６つに分けれられます
ヨガでストレス解消
ゆっくりと呼吸しながら、ポーズを行うことにより、自律神経に働きかけリラックス効果があります。
自律神経を調整する事により、緊張をやわらげ集中力をアップします。
ヨガで身体を整える
アンバランスな身体の調整を無理なく行えます。身体のゆがみを整える結果、肩こり、頭痛、疲れ
などの症状をやわらげます。運動の前後に行うことにより、柔軟性のある身体作り、筋肉疲労をやわらげます。
ヨガで心を癒す
瞑想を取り入れることで、精神が落ち着き余裕がでます。自分に自信が持てるようになり、行動が変わり女性は美しく男性は頼もしくなります。
ヨガは呼吸がとても大切です。
深く呼吸することで酸素が体内に十分届き、血液が浄化され、自律神経の働きが活発になります。
また、心身がリラックスして気力が充実し、頭が冴えてきます。
まずは、基本の呼吸法をやってみましょう！
両足をぴったりとそろえて立ちます。両手を胸の前で組み、ひじを上に上げながら鼻から息を吸います。
肺に十分酸素が入ったことを確認したら、今度はゆっくりと息を吐きながら頭をやや後ろにそらし、ひじを元の位置に戻します。
これをじっくりと、20回繰り返します。
この呼吸練習がポーズの基礎になります。
息を「吸う」「止める」「吐く」の割合が、常に１対１対１になるようにすることと、息を吐くことに意識を集中することが大切です。
欧米ではヨガが大人気。
ブームの火付け役となったマドンナを始め、スティングやアル・パチーノ、アンディ・ガルシア、メグ・ライアン、グウィネス・パルトロウ、ジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツなどなど、愛好者は数えきれないほど。
一流ブランドからもヨガ用のバッグやマットなどが売り出され始めています。
ブームの秘密は、強力なボディーメイク効果もさることながら、ストレスの解消といったメンタル面での恩恵が大きいようです。
ダイエットだけではなく、心と体のトータルな健康のために、ヨガは最適なのですね！
その他、マタニティフィットネスは多々あります。
ここではその他のマタニティフィットネスについて解説しておきます。
ぜひ参考にして下さい！
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・ボディコンシャス
マシンを使って行う妊娠中のウェイトトレーニングです。
妊娠中、弱くなりがちな筋力を維持し、不快症状の予防やお産に必要な筋力を高めます。
--------------------------------------------------------------------------------
●Ｇ-マック
Ｇ-マック（ジーマック）は水中でグローブ、ビート板、ボールなどの用具（ギア）を使って行うマタニティアクアです。
ギアを使うことで遊びながらエクササイズの効果を高めることができます。
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・フラ
フラダンスの要素を楽しめるプログラムです。
指先の繊細な動きや腰の動きで、手のむくみや腰痛などの不快症状を楽しみながら解消することができます。
その他、マタニティフィットネスは多々あります。
ここではその他のマタニティフィットネスについて解説しておきます。
ぜひ参考にして下さい！
--------------------------------------------------------------------------------
●安産ボール
大きなボールを使って行うプログラムです。
妊娠中動かしにくくなる骨盤周りを、ボールの上で軽く弾んだり、腰を色々な方向に動かし、腰痛を解消したりお産に必要な腰の動きを身に付けることのできるエクササイズです。
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・ディスク
空気の入った円盤状のクッションを使って行うプログラムです。
肩甲骨や骨盤周りを動かして肩こりや腰痛の解消をしたり、お産に必要な筋力や柔軟性をアップさせるエクササイズです。
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・チューブ
伸縮性のあるラバー（ゴム）を使った、手軽にできるプログラムです。
チューブの張力を利用した筋力トレーニングは、少ない回数でも効果的な刺激が期待できます。
不快症状の予防やお産に必要な筋力アップを無理なく行うことができるエクササイズです。
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・チェア
イスに座って行う手軽なプログラムです。
不快症状を解消するエクササイズやお産の準備に役立つエクササイズが座ったまま行えるので、体力に自信のない方でも楽しむことができます。
--------------------------------------------------------------------------------
●マタニティ・ステップ
ステップ台（踏み台）を使ったシンプルなプログラムです。
ステップ台を登り降りすることで簡単に運動量が上げられ、体重コントロールや体力アップに効果的です。
ヨーガは健康エクササイズとして、一般的にもブレイク中ですね！
本屋さんをのぞくと、ヨーガの本が数々出ています。
そんな中、妊娠してマタニティ・ヨーガをはじめてみようかな、という人が多くなってきました。
妊婦さんの健康と安産準備のための運動が「マタニティヨガ」なのです
らだを動かすことは気持ちのいいものです。
さらに、からだを動かし感じることで自信がわいてきます！
「はじめての妊娠で不安がいっぱい」という方が多いのですが、不安を解消するためには情報も必要ですが、何も考えずにからだを動かすこと、これが一番の秘けつです。
だまされたと思って、からだを動かしてみてください。
自分が変わっていくのが、わかるはず。
お産はからだのお仕事です。
万全な医療体制でも、最後は自分のからだと赤ちゃんのもつ力を頼るしかありません。
そのためにも、頼れるからだをつくりましょう。かならずやお産のときに効力を発揮します。
またヨガの特徴に瞑想があります。
瞑想にはいろいろな方法がありますが、何かに集中したりイメージするのもそのひとつ。
胎児を感じたり、イメージする瞑想はマタニティならではの瞑想法です。
赤ちゃんとの一体感は、さとりに近い感覚かもしれません。
安産は自分でつくるのですね！
マタニティヨガを行うえで下記の３つは意識するようにしましょう！
それは・・・・
①ストレッチング・体操
②呼吸法
③瞑想・イメージング の３つです
ストレッチングの基本は
①ゆっくり伸ばすこと
②息をゆっくり吐きながら伸ばすこと
③緊張させてから伸ばすこと
④決して反動をつけて伸ばさないこと。
そしてストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。
具体的例として、しゃがみ込みのアーサナ（開脚のポーズ）は骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。
ネコのポーズ（骨盤の傾斜運動）はいきみの方向が正しくなり、骨盤誘導線を胎児が下降ししやすくなります。
妊娠中の体を芯から整えるトータルボディコンディショニングプログラムです。
ピラティスメソッドを応用して体の調整を行うことができます。
妊娠中の女性の健康を維持し、骨格を整えて産みやすい体の準備をするためのピラティス。
お腹の中の赤ちゃんに負担とならないようなポーズで行い妊娠中の精神状態、肉体、呼吸を整え、心身ともにリラックスした状態で妊娠期間を過ごすことが目的です。
腰痛、肩こり、足のつりなどの不快な症状を取り除きながら、お産に必要な体の機能を高め、安産を目指します。
妊娠中にもリラックス効果を得ることができるが、その効果は出産時に最大限に発揮される。呼吸に合わせて、伸びる、捻る、反るなどの動作をゆっくりと行うことによって、自律神経への働きかけが行われ、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行われるようになりますよ。
さらには産後には、産後すぐから3～6か月目までの母親のための「産後ヨガ」や「産後ピラティス」もあります。
マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すプログラムです。
呼吸（ブリージング）は鼻呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。
自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。
マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。
大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりなので、ヨガ初心者でも簡単に行えます
マタニティストレッチは、妊娠中の体と心に優しいストレッチプログラムです。
耳に心地よい音楽を聴きながらストレッチで体をじっくり伸ばし、セルフマッサージで筋肉の緊張を和らげます。
ストレッチは腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消だけでなくお産の姿勢に必要な股関節周りの柔軟性を高め、安産するためのしなやかな体を作ります。
胎教に役立つ呼吸法とイメージングで、究極のリラクゼーションを味わえます。
不眠に悩んでいる妊婦さんにもオススメのプログラムです。
妊婦さんを対象にデザインされた有酸素運動です。
体重をコントロールするだけでなく、妊娠中に起こるさまざまなマイナートラブルを改善する狙いがあります。
妊娠中に体力をつけて、お産の時に余裕のある体の環境を作っておくことは、お産を乗り切る自信にもつながります。
同時に精神的な手助けとして、お産や産まれてくる赤ちゃんのイメージングも行いますので妊婦さんにとって、大変心強いプログラムといえます。
マタニティアクアは妊娠中に水中で行うエアロビクス（アクアビクス）です。
立って行うので泳げない方でも参加しやすく、楽しみながら効果的に運動量を確保できます。
水圧・抵抗・浮力など、水の特性を最大限に生かしたプログラムで、体重コントロール、体力アップ、腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消などの効果がある上、お産に必要な筋肉をエクササイズすることで安産にも繋がります。
また、胎児によい影響を与える水中運動です。
マタニティビクスは、妊娠中でも安心して楽しめる、妊婦さんのためのエアロビクスです。
エアロビクス初体験の方でも大丈夫。
軽快な音楽に合わせたエクササイズは大きなおなかでもできるようにプログラムされ、インストラクターが安全確認をしながらエクササイズをすすめます。
体重コントロール、体力アップ、腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消、ストレス発散などのさまざまな効果がある上、お産に必要な筋肉をエクササイズすることで安産にも繋がります。
また、胎児にもよい影響を与えるエクササイズです。
マタニティヨガの意義
ヨガで母性の目覚めさせる！
妊娠中は、感情や心の変化がめざましい時です。
急に寂しくなったり、イライラしたり・・・・・
マタニティヨガを行うことにより胎児との一体感、プライオリティの変化など、赤ちゃんを迎えるための精神面の変化が起こります。
メンタルトレーニングも含めたプログラムで、妊娠中はもちろんのこと、産後の育児を楽しくする為のモチベーションアップの方法なのですね！
マタニティヨガの意義
ヨガで出産に向けたからだづくりを！
マタニティヨガのポーズを行う事により、骨盤底を開く、膣・肛門を引き締める、関節可動域・筋肉伸展の向上、体力の維持などが計れます。
妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢や各種ポーズの効果にも触れ、セルフケアを可能にできるのです！
又、産後のオッパイにも役立つポージングなどもマタニティヨガにはあります。
ある病院ではマタニティヨガの導入により、帝王切開率を 11.50％ （93’～94’）から 5.7％ （97’～98’）に低下させることに成功したというデータもあるほどです！
マタニティヨガの意義
出産時に役立つ！
出産で重要なことは「リラックス」といわれています。
不安や苦しみからどうしても出産時にはリラックスが難しいもの・・・・・
特に初めての出産のケースは皆さんどうしても緊張してしまいます。
出産前からマタニティヨガを行うことにより、痛みへの感受性の制御、腹式呼吸の習得、自律神経系の鍛錬を繰り返し行う事により、身体の芯からのリラックスを会得することが出来るようになります。
メンタル面でもマタニティヨガは出産時に役立つのです！
マタニティヨガの意義
妊娠中のマイナートラブルに対処！
妊娠中は、腰痛・肩こり・足のつりなどの不快症状があります。
今までは何でもなかった動作や作業が出来なくなったり、妊娠により様々な変化が起こるものです。
妊婦はどうしても運動不足になりがちです。
そこでマタニティヨガを行うことにより運動不足という根源を解消できるのですね！
腰痛や肩こりなどのトラブルに有効に対処し、ヨーガを行う事により日常のフットワークを軽くしていきます。
マタニティヨガの目的
マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すもの。
妊婦には通常のヨガやピラティスでは出来ないポーズや危険なポーズがあります。
それらを回避し、妊婦のためのヨガがマタニティヨガなのですね。
呼吸（ブリージング）は鼻呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。
自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。
マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。
大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりなので、ヨガ初心者でも簡単に行えます。
マタニティヨガの対象期間は 妊娠13週～分娩直前までが一般的です
マタニティヨガについて
マタニティヨガとは快適なマタニティー生活が送られるための妊婦のためのヨガです。
運動不足の解消や妊婦に負担のかからない運動を中心とし、骨盤を広げ出産に必要な筋肉をつくります。
ヨガの呼吸法の効果で出産をスムーズにするるといわれています。
ヨガによるストレスの解消。また妊娠中の、あるいはお産の不安解消といった心理的にとても効果があり胎児にも良い影響を与えます。
最近ではマタニティヨガを行う産婦人科やクリニックも増えてきました。
マタニティヨガは妊婦にとって特別な運動ではなくなってきた証拠ですね！
マタニティヨガを実施するコトにより様々なメリットがあります