葉酸をあまり聞いたことがない方もいると思いますが、妊娠したらお医者さんも葉酸を勧めてくることと思います。

葉酸は、野菜や豆などに含まれるビタミンB群の一種ですが、妊婦さんには不足しがちな栄養素です。

特に妊娠初期には赤ちゃんの先天異常のリスクを低下させるために、1日400μgの葉酸を続けて摂取することが厚生労働省から推奨されています！

妊娠初期に葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害などの先天性異常を持った子供を出産する危険性を減らすことができると、言われています。

先天性異常の予防だけでなく、流産予防や子宮内壁の強化、受精卵を守る為にも効果的と言われてます。
そのため、妊婦には葉酸サプリメントをと、アメリカでは日本よりずっと前から言われていたようです。

葉酸とは、ビタミンB群の一種で、タンパク質の合成には欠かすことができないとても大切な栄養素で、体の組織や細胞の発育に大きく関わってきます。

葉酸を多く含む食品として、緑黄色野菜や卵黄、豆、果物などが挙げられますが、現代人には不足しがちな栄養素と言われているため、サプリメントで補いましょう！

実際に販売されているサプリメントについて、わかりやすく分類してみました。

品質で分類

A．簡易サプリメント（低価格、低品質）

ドラッグストアやコンビニエンスストアで低価格で販売しているサプリメントです。
お値段が安いのが特徴ですが、化学合成された成分が主で、大量に生産できる安価な成分をもとに作られているからです。吸収率を高めるなどの特別な工夫もされていないものが多いです。低価格をウリにしているサプリですが効果が期待できるとはいえないですね。

B．準本格的サプリメント

天然成分を配合したり、植物栄養素を取り入れたり、ある程度の効果が期待でき、健康に役立つサプリメントです。

Ｃ．本格的サプリメント（高品質）

このサプリメントは天然の栄養素であるのが条件です。
また、栄養素が体内で働きやすいバランスに調整されているものです。
メーカーによっては、栄養素の効果や働きを科学的に実証しています。

本格的サプリメントとは、高い安全性と医薬品レベルの試験を重ねているサプリメントです。原価は少し高めですが、メーカーによっては低価格で購入できる場合があります。

目的で分類

Ａ．ベース・サプリメント（栄養欠損補充）

本来、普通の食品から摂るべき栄養素のサプリメントのことを言います。
身体の構成要素になったり、代謝を正常に保つ働きがある、ベース・サプリメントは、一般の食品から摂れる栄養素に近い形であることがポイントです。品質の差に最も違いが出やすいのがベース・サプリメントかもしれませんね。

しかし、開発に技術と費用がかかるために満足な製品が少ないのが現状です。

Ｂ．ヘルス・サプリメント（健康維持・増進）

栄養的なバランスの調整とともに、免疫力や、抗酸化力などをサポートして健康の維持や増進など、全身の体調調整機能に関わる成分です。
青汁、発芽玄米、ビール酵母、クロレラなどを言います。

Ｃ．オプショナル・サプリメント（改善目的）

主にハーブや薬草類など、伝統医療や民間療法として伝えられてきたものがたくさんあり、中には治療薬として処方されているものも含みます。
医薬品に最も近いものなので、摂る時には専門家に相談をおススメします。

注意点

ビタミンAの摂取方法には注意が必要です。
妊娠初期に大量のビタミンAを摂取し続けていると先天異常を起こす可能性があります。
どうしても不安に思われる方には、βカロチンの利用をお勧めします。

しかし、サプリメント全てが良いわけではなく、出来ればドラッグストアやコンビニで要られているサプリでなく、高品質なサプリメントを選びましょう。

サプリメントは体内で役に立たなければ意味がないので、特に妊娠期間中は、絶対に天然成分にこだわってください。

サプリメントをきちんと摂った母親から産まれた子供は

・情緒が非常に安定している
・サプリメントを摂らないで出産した上の子はアトピーだったが、この子は嘘のように肌が綺麗
・発達が早い
・人見知りしないで、誰にでもにこにこしている
・丈夫で風邪ひとつひかない

などという特徴があると言われます。

妊娠中は胎児のためにも積極的にサプリメントを摂取したいですね！

B型肝炎とは？

B肝炎ウイルスにする事で起こる肝炎で、妊娠初期の血液検査でわかります。
キャリアーでもママに重症な肝機能低下が見られなければ、妊娠中も出産後も治療は行いません。

赤ちゃんには生後2ヶ月の時期にワクチンを接種し、感染を予防します。

腹囲

おなかの一番大きく張っている部分の周囲の長さのことです。

子宮の大きさや胎児の発育、母体の脂肪の付き方をチェックするために、妊婦健診時に診察台に横になり、メジャーで計ります。
胎児の成長具合と、ママの健康状態を知るのに大切な項目です！

胎盤

胎盤とは、胎児への栄養供給のため一次的に形成される臓器のこと。

乳癌の正確な原因は未だ明らかにされていないが、発症リスクの増大にホルモンが何らかの役割を果たしているのは明らかであり、妊娠期間にはホルモン値が急激に増大します。

「妊娠期間のホルモンは主に胎盤によって産生されと言われています。

胎盤はホルモン分泌をしたり、栄養・酸素と老廃物などを交換したり、胎児に有害な物質を送らないようにフィルターの役目などをしています。

胎のう

胎のうとは、赤ちゃんが入ってる子宮内の小さな袋のこと。
羊水や卵黄嚢などの胎児の付属物も含みます。

経膣超音波診断により「胎のう」が確認されると子宮外妊娠が否定されます。

妊娠検査薬で陽性反応が出ても、胎のうが確認できるまでは医師ははっきりした事が言えません。

超音波診断等でで胎のうが確認できる時期は、妊娠4週の終わりごろから5週にかけになります
時期的には生理予定日の1週間を過ぎた頃です。

子宮底長

子宮底長とは恥骨結合上縁から子宮底の到達し得る最高点までの距離を言います。

妊婦検診にて常に測定されますが、その推移はある程度胎児の発育を反映しています。

子宮底長の伸びが停止した場合には胎児の発育が停止した可能性が示唆されます。
しかし、正確性に欠ける場合があるために以下の超音波検査が必要になります。

臍帯

臍帯（さいたい）

胎盤と胎児をつなぐ「へその緒」の事です。
出産直前には直径２cm~３cm、長さ５０cmくらいになります。

栄養や酸素を運ぶ静脈と老廃物や二酸化炭素を運ぶ動脈が通っていて、胎児の成長を支えています。

産道

産道（さんどう）

胎児が生まれるときの通り道。

子宮頚管、膣、外陰部を軟産道

その周りを包む骨盤を骨産道といいます。

お産が近づくにつれ骨産道がが広がり、軟産道がやわらかく伸びていきます

妊娠1カ月
妊娠初期

◆ママのからだ
この頃は妊娠の兆候はまだ現れていません。基礎体温で高温が続きます。

◆赤ちゃんのようす
妊娠直前の生理最終日が妊娠第1日目となります。
0～1週目はまだ妊娠していないことになります。第2週で受精、第3週で子宮内膜に着床します。

◆アドバイス・注意点
妊娠の可能性のある場合は薬の服用やＸ線検査を受けないように注意してください。

妊娠2カ月（4～7週）

妊娠2カ月

◆ママのからだ
生理が遅れることに気が付きます。基礎体温で高温が続きます。

子宮は通常の2～3倍と大きくなります。

胸やけ・吐き気・唾が出るなど、つわりの症状が出始めます。眠気もあります。
乳房が張り、乳首も黒くなってきます。
妊娠検査薬で自己診断することができます。

◆赤ちゃんのようす
細胞分裂を繰り返し、体長8ミリ→10ミリとなり、頭・胴・手足でき、やがて、指・目・口・耳ができます。臓器・脳・神経が形成されてきます。

まだ胎児ではなく胎芽と呼ばれます。

◆アドバイス・注意点
流産や異常妊娠の危険性もありますから、自己診断せず、すぐに病院・医院で診察を受けてください。

妊娠3カ月（8～11週）

妊娠3カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：こぶし大）
つわりはこの月の始めにピークを迎え、この月の終わり頃には軽くなります。
白いおりものが増えます。
大きくなった子宮に圧迫され頻尿、便秘になることがあります。

胎盤は未完成です。

◆赤ちゃんのようす（身長：9cm　体重：15～25g）
手足の形、目鼻だちがわかってきて、人間らしくなります。
臓器も機能し始め、10週から11週になると超音波ドップラー法で心音を聞くことができるようになります。
超音波断層法では子宮内で動きまわる胎児を見ることができます。

◆アドバイス・注意点
胎盤が未完成なため、まだ流産の危険があります。
出血やおなかの痛みがあったら、すぐ診察を受けてください。

赤ちゃんの頭からおしりの長さを測って出産予定日を割り出すことができます。
赤ちゃんの歯が作られ始めています。カルシウムを充分摂取しましょう。

妊娠4カ月（12～15週）

妊娠4カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：子どもの頭大　子宮底長：9～13cm）
胎盤が完成し羊水も増え、流産の危険が少なくなります。
おなかのふくらみが自覚できるようになります。基礎体温は低くなります。

足がつったり、つけ根が痛んだりすることがあります。

◆赤ちゃんのようす（身長：16～18cm　体重：90～150g）
内臓の形成が完成し、透明だった皮膚も赤みを増してうぶ毛が生えてきます。
胎盤から酸素や栄養を受け取ってどんどん成長し、羊水の中を動き回るようになります。

◆アドバイス・注意点
つわりがおさまり、食欲が出てきます。
体重の増加に注意しましょう。規則正しい生活と食事、清潔を心がけてください。
出産する病院を決める頃です。

高額療養費とは？

保険診療んじよる自己負担が一定額の限度額を超えた分が高額療養費として健康保険から支払われます。

妊娠、出産は病気ではありませんがトラブルの種類によっては保険適用になり、さらに自己負担限度額を超えた場合は高額療養費の対象となります。

高額療養費はどんな仕組み？

いったん自己負担金額を支払い加入している健康保険などに申請すれば、支払いすぎた金額が戻ってきます。

切迫流産や切迫早産なども対象になります。

育児休業基本給付金は育休中に給料の３割相当を毎月分、育児休業者職場復帰給付金は復帰６ヵ月後に１割相当が指定口座に振り込まれます。

産休に入る前か、退社前に「健康保険出産手当金請求書」を勤務先か管轄の社会保険事務所でもらっておきましょう。

育児休業給付金

育児休業給付金とは？

育児休業とは産休最終日の翌日から子供が１歳に達する日まで、一定の条件に該当する場合は子供が１歳６ヶ月に達するまで育児に専念するために取りたい日数を休める制度です。
この制度を利用する人が一定の要件を満たす場合に２種類の給付金を貰うことができます。

①育児休業中に毎月分もらえる育児休業基本給付金

②育児休業後、職場復帰をして６ヶ月たつともらえる育児休業者職場復帰給付金

の２種類になります。

いくらもらえる？

育児休業基本給付金は育休中に給料の３割相当を毎月分、育児休業者職場復帰給付金は復帰６ヵ月後に１割相当が指定口座に振り込まれます。

産休に入る前か、退社前に「健康保険出産手当金請求書」を勤務先か管轄の社会保険事務所でもらっておきましょう。

出産手当金

出産手当金とは？

出産を挟んで出産前４２日・産後５６日のことを出産休業といいます。

産休中の生活を支えるために勤務先の健康保険から支給されるのが出産手当金です。
ですので、自営業など国民健康保険の場合は支給されませんので注意しましょう！

勤務先が健康保険組合の場合はもらえる可能性があります。
会社担当者に相談してみてください。

いくらもらえる？

日給の６割を日数分、産後にまとめてもらえます。
月給÷３０日＝日給　という計算式で算出します。
月給・・・・総支給額のコト

産休に入る前か、退社前に「健康保険出産手当金請求書」を勤務先か管轄の社会保険事務所でもらっておきましょう。

医療費控除

一年間の医療費が家族合計で１０万円を超えた場合、確定申告で所得税の一部が戻ります。

検診や出産費も対象なので、出産した年には申請しましょう。
不妊治療など高額治療を受けている場合でも適用されます。

病院でもらったレシートが必要となりますので、必ず取っておく事が大切です。
医療費控除の申請した次の年は住民税が下がります。

どうやって申請する？

医療費控除は生計が同じ家族全員の１年間の医療費が対象です！
できれば専用ノートを作りましょう。

医療費控除申請をすると課税所得が低くなり、翌年の住民税も下がる可能性があるので申告するメリットは大きい制度です。

支給額は小学校6年生年度末まで、子供1人につき月額5千円。
第3子以降は1人につき月額1万円。年に3回、それぞれの前月までの4か月分がまとめて指定した口座に振り込まれます。

どんな人がもらえる？

公的年金制度に入っていて、主に世帯主の前年度所得が所得限度額未満の場合にもらえます。

児童手当金

児童手当金とは？

育児を支援するために支給されるのがこの児童手当て金です。
小学校3年生の年度末までだった期間が平成18年4月から小学校6年生の年度末まで延長されました。

いくら貰える？

支給額は小学校6年生年度末まで、子供1人につき月額5千円。
第3子以降は1人につき月額1万円。年に3回、それぞれの前月までの4か月分がまとめて指定した口座に振り込まれます。

どんな人がもらえる？

公的年金制度に入っていて、主に世帯主の前年度所得が所得限度額未満の場合にもらえます。

出産一時金

出産一時金とは？

基本的に分娩、入院費用は保険が効かず出費を要します。
そこで負担をサポートするのが出産一時金です。
健康保険に加入していて、妊娠4ヶ月（85日以上）で出産した人が加入している健康保険に申請すると、子供1人につき最低30万円支給されます
（支給額は18年10月から35万円に引き上げられる予定です）

専業主婦でもパパの健康保険の被扶養者になっていたり国民健康保険に加入していればＯＫです。
双子などの場合は支給額×人数分になります。

どんな人がもらえるか？

出産一時金は健康保険に加入していればもらえます。
申請先は原則として出産時に加入している健康保険です。

妊娠5カ月

◆ママのからだ
（子宮の大きさ：大人の頭大　子宮底長：14～17cm）
安定期に入ります。体重が増え、おなかのふくらみが少し目立つようになります。
乳腺が発達し、乳房も大きくなります。
この時期の終わり頃には胎動が感じられるようになります。

◆赤ちゃんのようす
（身長：25cm　体重：300～400g）
髪、爪がはえ始め、全身をうぶ毛がおおうようになります。
神経が発達し、羊水の中で活発に動き回ります。

◆アドバイス・注意点
つわりもなく、母体は妊娠中で最も楽な時期です。
旅行などするならこの頃がおすすめです。

戌の日に巻く、腹帯。
最近なら、いろいろあるマタニティ下着がからだを楽にしてくれます。
おりものの量が増えたり、においがきつかったり黄味を帯びていたら、すぐ診察を受けてください。

妊娠6カ月（20～23週）

妊娠6カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：18～20㎝　子宮底長：18～21cm）

赤ちゃんは20分間隔で睡眠と覚醒を繰り返します。
そのタイミングに合わせ、ほとんどのママが胎動を感じるようになります。
子宮が大きくなり、体重もいちだんと増えます。薄い乳汁が出ることがあります。

◆赤ちゃんのようす（身長：33cm　体重：600～800g）
骨格、関節が発達し、急激に増えた羊水の中でよく動き、位置を変えたりします。

皮下脂肪もつき始めますが、まだやせています。
まゆ毛、まつ毛もはえてきます。

◆アドバイス・注意点
体重の増加が1週間に500g以上にならないように食事、運動に注意します。
授乳に備え、乳首のマッサージを始めます。

この頃の赤ちゃんはよく回転するので、逆子でも心配ありません。

妊娠7カ月（24～27週）

妊娠7カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：23～26cm　子宮底長：22～24cm）
おなかの張りを感じるようになります。
おなかが急激に大きくなり、妊娠線が出たり、子宮に圧迫されて足に静脈瘤が出る、足がむくむ、背痛・腰痛といった症状が出ることがあります。

◆赤ちゃんのようす（身長：38cm　体重：800～1300g）
脳が発達し、からだの動きを自分でコントロールできるようになります。

まぶたが開き、鼻の穴も通ります。光を感じるようになるなど、五感がどんどん発達してきます。
ママの声のほか、外の音も聞けるようになっています。

◆アドバイス・注意点
貧血に気を付けて、鉄分の多い食事を。
体重の増え過ぎに注意！

妊娠8カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：27～29cm　子宮底長：25～30cm）
血液量が最も増える時期で心臓に負担がかかるようになり、動悸、息切れが起こることもあります。
子宮が胃を圧迫して、胸やけがするようになります。
背痛・腰痛も起こります。

ブドウ糖が赤ちゃんに優先的に吸収されるため、ママは甘いものが食べたくなります。

◆赤ちゃんのようす（身長：36～45cm　体重：1000～1800g）
おなかの中で動いていますが、次第に頭を下にした姿勢に落ち着いてきます。
皮下脂肪が増え、しわが減ってきます。
聴覚が完成し、ママの声など、外の音に反応するようになります。

◆アドバイス・注意点
「早産」「妊娠中毒症」に注意。定期健診は2週間に１回。
呼吸法など、分娩の補助動作の練習を始めましょう。

マタニティ体操、マタニティヨガはからだを楽にします。

重い物を持たない、足元に注意するなど、気を付けてください。
体重の増え過ぎに注意！

妊娠9カ月（32～35週）

妊娠9カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：30～32cm　子宮底長：28～31cm）
子宮が最も大きくなるときです。
胃が圧迫され一度に食べられる量が減る、肺が圧迫され動悸や息切れがする、腰痛・背痛も強くなる、など影響があります。

◆赤ちゃんのようす（身長：47cm　体重：1800～2400g）
皮下脂肪がさらに増えます。爪、髪も伸びます。
肺の機能も未熟ながら整い、早産しても保育器で育つことができます。

羊水の量が減り、大きくなった赤ちゃんは子宮の中できゅうくつそうに動きます。

◆アドバイス・注意点
出血や破水、陣痛があったら、すぐに診察を受けて！逆子とわかった場合は医師と相談します。
からだはどんどん重たくなりますが、なるべく運動するように心がけましょう。

入院・出産の準備をします。里帰り出産の人は、この月のうちに。

妊娠10カ月（36～39週）

妊娠10カ月

◆ママのからだ（子宮の大きさ：33～35cm　子宮底長：32～35cm）
赤ちゃんが下にさがるため、胃のあたりが楽になってきます。
一方、膀胱は圧迫されて頻尿になります。お産が近づくにつれ、おりものが増えます。

1日数回、子宮が収縮しておなかが張るような感じがします（前駆陣痛）。

◆赤ちゃんのようす（身長：50cm　体重：2500～3500g）
皮下脂肪、内臓、神経、筋肉とも充実して、いよいよ生まれてくる最後の準備に入ります。
36週で、生まれても大丈夫なからだの状態になります。
からだのバランスは4頭身。頭を下にして骨盤に入り、動きは少なくなります。
母体から、病気に対する免疫を受け取ります。

◆アドバイス・注意点
定期健診は1週間に１度。無理な行動や一人での遠出は避けましょう。
ただし、赤ちゃんが大きくなると難産になります。

適度な運動を忘れずに。お産に対する心構えもしてください。

マタニティヨガ人気のポーズ

あぐらをかく時のように、足を組んでに床に敷いたマットに座ります。

両手は足のつま先をしっかり持って下さい。背筋はまっすぐ伸ばす。

そして息を吸いながら、ゆっくりと首を好きな方向に回します。

反対方向に回す時に、息を吐く。

そのポーズを5～15回繰り返して下さい。

マタニティヨガポーズ②

マタニティヨガ人気のポーズ

足を組んでにマットの上に座ったまま、両手を胸の前で組みます。

顔は正面を向いて下さい。

そして息を吸いながら、ゆっくり組んだ手のひらを天井にむけて、出来るだけ突き上げて下さい。
手を下ろす時に、息を吐く。

このポーズを5～15回繰り返して下さい

マタニティヨガポーズ③

マタニティヨガ人気のポーズ

マットの上に寝転んだまま、両足を45度くらいの角度に持ち上げます。

両腕は横にまっすぐ伸ばして下さい。
そして息を吸いながら、両足を開きます。閉じる時に息を吐く。
このポーズを5～10回繰り返しましょう！

このポーズは股関節を柔軟にすることが出来ます。
現代人は昔と比べ、股関節が非常に硬くなってきています。これは生活スタイルの変化が大きく関係しています！

たとえば・・・・トイレでの動作を思い出して下さい。
昔は和式でしたのでしゃがみこむ姿勢を普通にとっていました。
これにより股関節が自然と柔らかくなっていたのですね！
しかし現在はほとんどが洋式ですよね？！これは股関節をまったく動かしません。

出産では股関節が柔らかいほうが苦痛も無く、非常にスムーズになります！

ぜひ股関節を意識してポーズをとって下さいね♪

マタニティヨガポーズ④

マタニティヨガ人気のポーズ

これも先ほどのポーズと同じく股関節を柔軟にします♪
出産もサポートしますのでぜひチャレンジしましょう！

両足を大きめに開いて、しゃがみます。

足のかかとは出来るだけ浮かないように。そして胸の前で手を合わせして、両ひじを両ひざの内側にあてます。

ゆっくり呼吸をしながら、このポーズを30秒～1分間保って下さい。

マタニティヨガは妊婦に適した優しい運動となっています。
しかしだからといって安易に始めるのは危険ですよ！

マタニティヨガを行うには食後２時間が経過していること！
これは守りましょう

また素足になって伸縮性のある服装でトイレに行ってから行いましょう！

床で直接ポーズをしないで、じゅうたんなどの上で、滑らない程度にして下さい。

ヨガの基本ポーズ

まずはヨガの基本ポーズについて知りましょう！

ヨガのポーズには様々ありますが、大きくわけて６つに分けれられます

ヨガでストレス解消
ゆっくりと呼吸しながら、ポーズを行うことにより、自律神経に働きかけリラックス効果があります。
自律神経を調整する事により、緊張をやわらげ集中力をアップします。

ヨガで身体を整える
アンバランスな身体の調整を無理なく行えます。身体のゆがみを整える結果、肩こり、頭痛、疲れ
などの症状をやわらげます。運動の前後に行うことにより、柔軟性のある身体作り、筋肉疲労をやわらげます。

ヨガで心を癒す
瞑想を取り入れることで、精神が落ち着き余裕がでます。自分に自信が持てるようになり、行動が変わり女性は美しく男性は頼もしくなります。

マタニティヨガとは快適なマタニティー生活が送られるための妊婦のためのヨガです。

運動不足の解消や妊婦に負担のかからない運動を中心とし、骨盤を広げ出産に必要な筋肉をつくります。

ヨガの呼吸法の効果で出産をスムーズにするるといわれています。
ヨガによるストレスの解消。また妊娠中の、あるいはお産の不安解消といった心理的にとても効果があり胎児にも良い影響を与えます。

最近ではマタニティヨガを行う産婦人科やクリニックも増えてきました。
マタニティヨガは妊婦にとって特別な運動ではなくなってきた証拠ですね！

マタニティヨガを実施するコトにより様々なメリットがあります。

エアロビクス初体験の方でも大丈夫。

軽快な音楽に合わせたエクササイズは大きなおなかでもできるようにプログラムされ、インストラクターが安全確認をしながらエクササイズをすすめます。

体重コントロール、体力アップ、腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消、ストレス発散などのさまざまな効果がある上、お産に必要な筋肉をエクササイズすることで安産にも繋がります。

また、胎児にもよい影響を与えるエクササイズです。

妊婦さんを対象にデザインされた有酸素運動です。

体重をコントロールするだけでなく、妊娠中に起こるさまざまなマイナートラブルを改善する狙いがあります。

妊娠中に体力をつけて、お産の時に余裕のある体の環境を作っておくことは、お産を乗り切る自信にもつながります。

同時に精神的な手助けとして、お産や産まれてくる赤ちゃんのイメージングも行いますので妊婦さんにとって、大変心強いプログラムといえます。

マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すプログラムです。

呼吸（ブリージング）は鼻呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。

自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。
マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。

大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりなので、ヨガ初心者でも簡単に行えます

マタニティストレッチ

マタニティストレッチは、妊娠中の体と心に優しいストレッチプログラムです。

耳に心地よい音楽を聴きながらストレッチで体をじっくり伸ばし、セルフマッサージで筋肉の緊張を和らげます。

ストレッチは腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消だけでなくお産の姿勢に必要な股関節周りの柔軟性を高め、安産するためのしなやかな体を作ります。
胎教に役立つ呼吸法とイメージングで、究極のリラクゼーションを味わえます。

不眠に悩んでいる妊婦さんにもオススメのプログラムです。

妊娠中の体を芯から整えるトータルボディコンディショニングプログラムです。
ピラティスメソッドを応用して体の調整を行うことができます。

妊娠中の女性の健康を維持し、骨格を整えて産みやすい体の準備をするためのピラティス。

お腹の中の赤ちゃんに負担とならないようなポーズで行い妊娠中の精神状態、肉体、呼吸を整え、心身ともにリラックスした状態で妊娠期間を過ごすことが目的です。

腰痛、肩こり、足のつりなどの不快な症状を取り除きながら、お産に必要な体の機能を高め、安産を目指します。

妊娠中にもリラックス効果を得ることができるが、その効果は出産時に最大限に発揮される。呼吸に合わせて、伸びる、捻る、反るなどの動作をゆっくりと行うことによって、自律神経への働きかけが行われ、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行われるようになりますよ。

さらには産後には、産後すぐから3～6か月目までの母親のための「産後ヨガ」や「産後ピラティス」もあります。

マタニティアクア

マタニティアクアは妊娠中に水中で行うエアロビクス（アクアビクス）です。

立って行うので泳げない方でも参加しやすく、楽しみながら効果的に運動量を確保できます。

水圧・抵抗・浮力など、水の特性を最大限に生かしたプログラムで、体重コントロール、体力アップ、腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消などの効果がある上、お産に必要な筋肉をエクササイズすることで安産にも繋がります。

また、胎児によい影響を与える水中運動です。

マタニティフィットネス①

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●安産ボール
大きなボールを使って行うプログラムです。
妊娠中動かしにくくなる骨盤周りを、ボールの上で軽く弾んだり、腰を色々な方向に動かし、腰痛を解消したりお産に必要な腰の動きを身に付けることのできるエクササイズです。

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●マタニティ・ディスク
空気の入った円盤状のクッションを使って行うプログラムです。
肩甲骨や骨盤周りを動かして肩こりや腰痛の解消をしたり、お産に必要な筋力や柔軟性をアップさせるエクササイズです。

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●マタニティ・チューブ
伸縮性のあるラバー（ゴム）を使った、手軽にできるプログラムです。
チューブの張力を利用した筋力トレーニングは、少ない回数でも効果的な刺激が期待できます。
不快症状の予防やお産に必要な筋力アップを無理なく行うことができるエクササイズです。

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●マタニティ・チェア
イスに座って行う手軽なプログラムです。
不快症状を解消するエクササイズやお産の準備に役立つエクササイズが座ったまま行えるので、体力に自信のない方でも楽しむことができます。

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●マタニティ・ステップ
ステップ台（踏み台）を使ったシンプルなプログラムです。
ステップ台を登り降りすることで簡単に運動量が上げられ、体重コントロールや体力アップに効果的です。

マタニティフィットネス②

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●マタニティ・ボディコンシャス
マシンを使って行う妊娠中のウェイトトレーニングです。
妊娠中、弱くなりがちな筋力を維持し、不快症状の予防やお産に必要な筋力を高めます。

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●Ｇ-マック
Ｇ-マック（ジーマック）は水中でグローブ、ビート板、ボールなどの用具（ギア）を使って行うマタニティアクアです。
ギアを使うことで遊びながらエクササイズの効果を高めることができます。

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●マタニティ・フラ
フラダンスの要素を楽しめるプログラムです。
指先の繊細な動きや腰の動きで、手のむくみや腰痛などの不快症状を楽しみながら解消することができます。